Często jest tak, że nawet jeśli zdajemy sobie sprawę z korzyści płynących z wstawania wcześnie rano, nie jesteśmy wstanie się przestawić i przyzwyczaić do tej metody – budzik dzwoni, a my go wyłączamy i idziemy spać dalej. Jak sobie z tym radzić? Jak sprawić, aby wczesne wstawanie nie stanowiło dla nas żadnego problemu?

Przeanalizujmy na początek typowy poranek osoby, która chce wstać wcześnie rano, ale nie specjalnie jej to wychodzi:

• 6:00 – dzwoni budzik, powoli odzyskujemy świadomość
• 6:05 – jesteśmy już na tyle świadomi, że zaczyna nas denerwować ciągły dźwięk budzika
• 6:07 – postanawiamy działać, sięgamy ręką na półkę nocną i po kilkuminutowych zmaganiach wyłączamy budzik (tutaj metody są różne, od naciśnięcia odpowiedniego przycisku aż do rozbicia budzika o ścianę)
• 6:10 – spokojni, że nic nam już nie będzie przeszkadzać, wracamy do naszych sennych marzeń
• 10:00 – budzimy się, choć wcale nie czujemy się wypoczęci
• 10:10 – dowiadujemy się, która jest godzina
• 10:11 – przeklinając, wyskakujemy z łóżka, biegniemy do łazienki.
• … a reszty się chyba możemy domyślić

Większość z nas przynajmniej raz w życiu doświadczyła takiego poranka. Co jednak możemy zrobić, aby nasz poranek wyglądał tak:

• 6:00:00 – rozlega się dźwięk budzika
• 6.00:30 – wyłączamy budzik
• 6:01:00 – bierzemy w płuca haust świeżego, porannego powietrza
• 6:02:15 – płuczemy naszą twarz zimną wodą, zastanawiamy się, jak wykorzystać pierwsze godziny nowego dnia
• 6:05:00 – zasiadamy do śniadania, pełni energii do działania

Czyż nie jest to piękna wizja? Tak mniej więcej wygląda każdy mój poranek, a i Ty możesz każdego dnia doświadczać równie przyjemnego poranka. Pytanie tylko, jak do tego dojść?

Automatyzacja kluczem do sukcesu

Jedną z głównych przyczyn tego, że rano wracamy do łóżka pomimo tego, że dzwonił budzik, jest zastanawianie się nad tym, czy warto jest wstawać. Przecież w łóżku jest mi tak dobrze. Wstanę, będzie mi zimno… Nie, nie warto… – pewnie nie raz zaczęliśmy poranek od takich rozważań, choć najczęściej ich nie pamiętamy. Wielu z nas wydaje się, że budzik nas rano nie budzi, a w rzeczywistości po prostu tego nie pamiętamy.

Pierwszym krokiem, który pozwoli nam na skuteczniejsze wstawanie rano jest świadomość poprawności naszych decyzji. I w żadnym wypadku nie chodzi mi o decyzję o powrocie do łóżka, którą podejmujemy o 6.10, a o świadomość tego, że jeśli wieczorem ustawimy budzik na godzinę szóstą, to jest to najlepsza możliwa godzina i nic rano nie zdoła jej podważyć. Aby zakorzenić poranne wstawanie w naszej podświadomości musimy najpierw nauczyć się ufać naszej świadomości.

Jeśli udało nam się przejść przez poprzedni krok, powinniśmy zacząć wykonywać poranne czynności podświadomie. Niestety, nie ma magicznej metody na wyrobienie w sobie tego nawyku – jedynym skutecznym sposobem jest powtarzanie porannego rytuału do skutku.

Steve Pavlina proponuje ćwiczenie naszego porannego rytuału „na sucho”, np. wieczorem. Oto jego sposób:

1. Wejdź do sypialni. Postaraj się odwzorować poranne warunki w najlepszy możliwy sposób – zaciemnij pokój, ściągnij okulary, jeśli je nosisz. Ubierz się tak, jak ubierasz się do snu.
2. Ustaw budzik na 5 minut do przodu.
3. Połóż się w łóżku i zamknij oczy
4. Wyobraź sobie, że właśnie śpisz. Pamiętaj, że na tym etapie 90% sukcesu zależy od tego, jak bardzo przyłożysz się do pracy wyobraźnią.
5. Gdy tylko usłyszysz dźwięk budzika, wstań (to jest ważne) i natychmiast go wyłącz. Bez zastanawiania się. Jeśli uda Ci się wypracować w sobie ten nawyk, to 80% pracy jest już za tobą.
6. Weź głęboki oddech, powoli przeciągnij się
7. Przejdź do następnej czynności, którą normalnie robisz po przebudzeniu, np. do ubierania się.
8. Przywróć swoje otoczenie do warunków początkowych i powtarzaj powyższe kroki 3-10 razy.

Wiem, że brzmi to śmiesznie, ale to naprawdę działa. Po kilku dniach oczywiście z ćwiczeń popołudniowych możemy śmiało zrezygnować. Cały rytuał będzie się utrwalał w naszej podświadomości co ranka, więc ten etap wstępny to czynność w większości przypadków jednorazowa.

Pamiętaj jednak o jednym, aby utrzymać ten nawyk, powinieneś stosować się do niego codziennie. Najlepszym wyjściem jest wpisanie do kalendarza godzin, o których rano wstajemy. Najlepiej, jeśli będzie to ta sama godzina każdego dnia. Jeśli chcemy sobie pozwolić na dłuższe spanie przez weekend, to proponuję po prostu wcześniej się położyć – w ten sposób nie niszczymy naszego porannego nawyku. Po kilku miesiącach praktyki oczywiście można sobie pozwolić na pewne ustępstwa, ale im ściślej początkowo będziemy się trzymać naszego planu, tym bardziej wniknie on do naszej podświadomości i nasze poranne problemy z wstawaniem odejdą głęboko w niepamięć.

Zainteresowanych dodatkowym materiałem na ten temat zachęcam do zapoznania się z książką Sztuka spania i wstawania.

Zobacz też wpis Patrycji na tym blogu: Jak wcześnie wstać

Jak przestawić się na wczesne wstawanie? pochodzi z bloga 2minuty.pl

Wielu z nas uwielbia wylegiwanie się w ciepłym łóżku do południa i odsypianie zarwanych nocy (nie każdy może sobie na to pozwolić, oczywiście). Ale czy warto? W godzinach porannych jesteśmy zdecydowanie bardziej produktywni, niż późno w nocy, więc jeśli chcesz poznać kilka prostych porad, jak wstawać wcześnie rano i mieć więcej wolnego czasu – jest to artykuł dla Ciebie.

Przede wszystkim, moje słowa zapewniające o skuteczności wczesnego wstawania byłyby puste, gdybym sam tej różnicy nie doświadczył. Pamiętam jak dziś, że godziną, o której powoli zastanawiałem się, czy warto się ruszyć z łóżka była 10:00. Oczywiście w tygodniu nie mogłem sobie na to pozwolić, ale i tak starałem się przesunąć wstawanie na możliwie późną godzinę. Od ponad pół roku wstaję jednak o 5.00, mimo, że mógłbym sobie pozwolić na spanie do 7.00 czy nawet 8.00. Jak bezboleśnie, a przede wszystkim skutecznie do tego dojść?

• Połóż się wcześniej spać. To chyba najbardziej oczywista ze wszystkich porad, które znajdziecie w tym artykule. Czy naprawdę warto spędzić ostatnie 2 godziny wieczorem oglądając telewizję? Nie dość, że zdecydowanie nie jest to produktywne, to dodatkowo pochłania nasz cenny czas, który możemy przeznaczyć na prawdziwy wypoczynek.
• Rutyna potrafi zdziałać cuda. Proponuję ustalić sobie stałą godzinę, o której kładziemy się spać. W moim przypadku działa to idealnie – po kilku miesiącach nasz organizm sam o tej godzinie zacznie się upominać o sen, będzie nam łatwiej zasnąć i rano obudzimy się bardziej wypoczęci – same korzyści :)
• Ustaw budzik poza zasięgiem swoich rąk. Większość z Was zapewne już to praktykuje, ale dla formalności o tym wspomnę, bo nie raz uratowało mnie to przed zaspaniem – jeśli położymy budzik zaraz przy łóżku, to rano najprawdopodobniej po prostu go wyłączymy i pójdziemy spać dalej. Jeśli jednak będziemy zmuszeni, aby wstać z łóżka, aby budzik uciszyć, istnieje duża szansa, że do niego już nie wrócimy.
• Wyjdź z sypialni tak szybko, jak to możliwe. Jeśli mimo tego, że już wstaliśmy z łóżka, dalej mamy ochotę do niego wrócić, najlepszym rozwiązaniem jest opuszczenie sypialni. W moim przypadku, jak tylko usłyszę rano budzik, wstaję, wyłączam go i idę do łazienki. Dopiero mniej więcej na tym etapie (po ok. 5 minutach) jestem na tyle świadom tego, co robię, że mogę świadomie podjąć decyzję o tym, że nie wracam do łóżka. To na prawdę pomaga.
• Nie daj się zwariować. Twój organizm potrzebuje snu. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zaplanuj sobie jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy śpisz dłużej. Pamiętaj – z góry planuj, kiedy pozwalasz sobie na dodatkowe godziny snu. Jeśli podjęcie tej decyzji pozostawisz na rano, najprawdopodobniej codziennie będziesz spał więcej, niż zamierzasz.
• Pamiętaj, po co wstajesz wcześniej. To chyba najważniejsza porada, która co prawda nie pomaga bezpośrednio we wczesnym wstawaniu, ale zdecydowanie ułatwia konsekwentne trzymanie się tego, co zaplanowaliśmy. Nie warto wstawać wcześniej tylko po to, aby 2 dodatkowe godziny spędzić na przeglądaniu blogów (chyba, że są to 2minuty :)) czy robieniu innych, mało produktywnych rzeczy – wykorzystaj zaoszczędzony czas na wykonanie tych zadań, na których Ci najbardziej zależy i które wymagają od Ciebie największego zaangażowania. Zapewniam Cię, będziesz w stanie rano między 5.00 a 7.00 zrobić więcej, niż niektórzy przez cały dzień.

Pamiętaj, kluczem do skuteczności powyższych metod jest konsekwencja i wytrwałość. Nie próbuj od razu wstawać 2 czy 3 godziny wcześniej, niż normalnie. Stopniowo, co pół godziny przesuwaj czas wstawania, a na pewno osiągniesz zamierzony cel.

Chcesz być bardziej produktywny – wstań wcześnie rano! pochodzi z bloga 2minuty.pl