Każdy z nas boryka się od czasu do czasu z brakiem koncentracji i rozproszeniem uwagi – czy potrafimy sobie jednak z tym skutecznie radzić?
Nie ma niestety niezawodnej recepty na poprawienie koncentracji. Można jednak wyróżnić kilka interesujących sposobów, które mogą nam pomóc.
Czynniki powodujące problemy z koncentracją możemy podzielić na dwie grupy: wewnętrzne i zewnętrzne.
Do czynników wewnętrznych należą przede wszystkim open loops, czyli niesfinalizowane sprawy, które wymagają naszej uwagi. Czynniki zewnętrzne to w większości przypadków negatywny wpływ otoczenia na naszą koncentrację. Zastanówmy się, jak wyeliminować te negatywne czynniki, zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne.
A zatem:
#1 – odpręż się, oczyść umysł
Na początek spróbuj się wyciszyć, zamknąć na wszystkie czynniki zewnętrzne. Dopilnuj, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Zrelaksuj się i staraj się nie myśleć o niczym przez kilka minut.
#2 – wypisz wszystkie open loops
Zapisz na kartce papieru wszystkie sprawy, które wymagają od Ciebie jakiś decyzji czy kroków, które musisz podjąć.
Zastanów się również, czy wszystkie projekty są nadal aktualne i czy rzeczywiście chcesz je wykonać.
Kluczem do sukcesu tej techniki jest zaufanie samemu sobie – musisz być przekonany, że jeśli daną sprawę zapiszesz na papierze, to nie musisz się przejmować tym, że o niej zapomnisz.
#3 – wybierz to, co najważniejsze
Z listy, którą utworzyłeś w punkcie #2 wybierz jedynie najważniejsze sprawy. Ważne jest, abyś nie tracił swojej energii na sprawy, którymi tak naprawdę nie musisz się zajmować. Jeśli jakiś projekt nie jest wart twojego czasu – porzuć go, pozwoli Ci to skoncentrować się nad tym, co najważniejsze.
#4 – pozbądź się zbędnych przedmiotów ze swojego otoczenia
Schludne biurko pomoże Ci skoncentrować się na pracy, a nie na przedmiotach, które Cię otaczają. Pozbądź się z biurka wszystkiego, co nie jest Ci potrzebne w pracy, a na pewno poczujesz różnicę.
#5 – wyjdź na spacer
Twój umysł do sprawnego funkcjonowania potrzebuje tlenu – spacer jest idealnym sposobem na poprawienie koncentracji, a dodatkowo pomoże Ci oczyścić umysł i zrelaksować ciało.
Jak już wspomniałem na początku tego artykułu, nie ma idealnego sposobu na poprawę koncentracji – jest to sprawa bardzo indywidualna, więc potraktuj tę krótką listę jako przykład i opracuj swoją, dostosowaną do osobistych oczekiwań i preferencji.