Jeśli możesz coś zrobić w mniej niż 2 minuty, zrób to od razu – David Allen

Zdro­wie i pro­duk­tyw­ność to dwie strony tego samego medalu. Im lep­sze nasze samo­po­czu­cie i stan naszego zdro­wia, tym wię­cej mamy ener­gii do pracy. Zna­leźć możemy wiele publi­ka­cji które wska­zują na kore­la­cję pomię­dzy wysił­kiem fizycz­nym a samo­po­czu­ciem i efek­tami w pracy. Na jakie czyn­niki powin­ni­śmy zwró­cić uwagę aby zop­ty­ma­li­zo­wać naszą produktywność?

Vita­mina B12 i D

Nie­do­bór zarówno wita­miny B12 jak i D może powo­do­wać zmę­cze­nie, depre­sję oraz słabą pamięć. Niski poziom wita­miny D sprzyja rów­nież oty­ło­ści i oste­opo­ro­zie. Nie­stety w medy­cy­nie dia­gno­stycz­nej bada­nie poziomu tych wita­min nie jest zbyt powszechne (wiele labo­ra­to­riów w ogóle nie wyko­nuje takich testów), a wg nie­któ­rych badań nawet 70% popu­la­cji cierpi na jej niedobór.

W moim przy­padku wyniki badań były następujące:

• Wita­mina B12: 559 pg/mL (200–900 jest uzna­wane za poziom nor­malny; wska­zane powy­żej 600)
• 25-OH Wita­mina D3: 12.80 ng/mL (opty­mal­nie 40–55 ng/mL)

Jak widać w moim przy­padku bada­nia wyka­zały znaczny nie­do­bór wita­miny D, nad któ­rego poprawą wła­śnie pra­cuję. Podzielę się spo­strze­że­niami po około dwóch mie­sią­cach (do tego czasu powinno mi się udać przy­wró­cić nor­malny poziom).

Sen

Odpo­wied­nia ilość snu ma nie­sa­mo­wity wpływ na naszą pro­duk­tyw­ność. Oczy­wi­ście istotna jest zarówno ilość jak i jakość naszego snu, dla­tego jeśli macie taką moż­li­wość zachę­cam do jej mie­rze­nia. Nie­stety w Pol­sce ciężko jest uzy­skać dostęp do takich narzę­dzi jak Zeo czy też Fit­bit, ale dobrym sub­sty­tu­tem mogą być apli­ka­cje na tele­fony komór­kowe, np. Sleep Cycle na iPhone’a.

Jeśli prak­ty­ku­jesz sen mono­fa­zowy (tj. śpisz tylko raz dzien­nie), istotne jest aby utrzy­my­wać ok. 8h dobrej jako­ści snu dzien­nie. Czas ten można sku­tecz­nie zmniej­szyć sto­su­jąc sen poli­fa­zowy i zamiast jed­nego bloku 8h spać np. 4.5h z dwiema 20-minutowymi drzem­kami w ciągu dnia. Wię­cej na ten temat w kolej­nych artykułach.

Zacho­waj ostroż­ność i zdrowy rozsądek

Pamię­taj, wszyst­kie zmiany w die­cie oraz wpro­wa­dza­nie do niej suple­men­tów powinny być poprze­dzone kon­sul­ta­cją z leka­rzem. Zga­dy­wa­nie jakie nie­do­bory możemy mieć i sto­so­wa­nie suple­men­tów na ślepo nie dość, że nie przy­nie­sie ocze­ki­wa­nych efek­tów to może się źle odbić na Twoim zdro­wiu. Zacho­waj zdrowy roz­są­dek we wszyst­kim co robisz.

Cie­kawe? Podziel się ze znajomymi:

•