Komentarze do: Jak przestawić się na wczesne wstawanie?

Autor: Marcin

Marcin — Wed, 02 Mar 2011 04:11:38 +0000

Jak się nie ma wyboru i trzeba iść do pracy to i o 4:40 będzie się wstawać. Ja tak wstaje od kilku lat i nieważne jak zbetonowany się czuję – wstać muszę.

Autor: Mateusz Drożdżyński

Mateusz Drożdżyński — Fri, 14 Jan 2011 22:38:50 +0000

Przesypiam życie: rzeczywiście, bez motywacji do zmian żaden system nie będzie skuteczny. Musisz się zastanowić jak doprowadzić do tego, żeby wstawanie znowu wiązało się dla Ciebie z czymś przyjemnym.

Pomyśl o tym w ten sposób: spałaś 11 godzin, z czego możemy potraktować, że 3 były „nadmiarowe”.
Spróbuj przy następnej okazji zaplanować coś przyjemnego na pierwsze godziny dnia. Nawet jeśli to weekend spróbuj wstać rano i pójść na długi poranny spacer. Przeznaczanie odzyskanych godzin na coś, co sprawa Ci przyjemność zamiast na pracę pozwoli Ci przestać kojarzyć wstawanie z czymś negatywnym.

Spróbuj tej techiniki przez kilka tygodni i napisz, czy odniosła jakieś efekty.

Powodzenia!

Autor: przesypiam życie

przesypiam życie — Thu, 06 Jan 2011 21:14:42 +0000

Ja ostatnio śpię coraz dłużej, coraz później chodzę spać i coraz później wstaję. To takie zamknięte koło. W jednym z komentarzy przeczytałam tzw wzór na motywację:
„M=UxP
U-użyteczność bodźca (gratyfikacja) czyli co ja z tego będę miała
P-prawdopodobieństwo jego osiągnięcia”

I u chyba jest pies pogrzebany w moim przypadku… Boję się, że nie podołam temu, co muszę zrobić, wyolbrzymiam swoje zadania, myślę że mi się nic nie uda i przez to rano jak się budzę nie znajduję żadnej chęci do wstania i śpię dalej… Dzisiaj spałam 11 godzin. Do 13stej po południu… Już od kilku dni sypiam podobnie i dziś czuję się maksymalnie wyzuta, zmęczona, osłabiona, z bolącą głową, zamulona. To przez ten beznadziejny system spania. Jak rano się budzę, to nie chce mi się wstawać do tego świata, czuję że nie czeka mnie nic przyjemnego i dobrego, a sama praca, wysiłek i to nie wiadomo czy się powiedzie.. to odechciewa mi się wstawać i śpię dalej.. Już nie wiem ja to zmienić, to jest beznadziejne, nie mam żadnej motywacji do niczego, czuję się jak trup. :(

Autor: LeBmo

LeBmo — Tue, 24 Aug 2010 20:47:25 +0000

Ja też miałem problem ze wstawaniem. Miałem przy łóżku budzik z opcją drzemki. Oczywiście przeciągałem to ile się dało (czasem też zamiast nacisnąć drzemkę zaspany wciskałem wyłączenie budzenia). W efekcie żeby zdążyć musiałem rezygnować ze śniadania, a gdy jestem głodny jestem zły, więc trzeba było wymyślić coś innego.
Dodałem do powyższej opcji radio-budzik, który był ustawiony na kilkanaście minut przed budzikiem (włączało się cicho radyjko, potem budzik). To było dobre! Ale… kiedy byłem bardzo zmęczony niestety przestawałem słyszeć radio i traktowałem budzik jak poprzednio.
Dochodziło do sytuacji, że budziłem się w nocy (szczególnie w miesiącach w których noce są długie) z paniką czy „zgasiłem” budzik i tym samym zaspałem, czy może on jeszcze nie dzwonił. Sprawdzałem więc, która jest godzina wybudzając się trochę tym samym ze snu i zasypiając z powrotem z różnym skutkiem. W efekcie docelowo wstawałem totalnie niewyspany.
Kolejna metoda to było umieszczanie budzika poza zasięgiem ręki. Niestety pokój do spania jest mały i ostatecznie nauczyłem się sięgać budzik pozostając tylko jedną nogą w łóżku i złapawszy go wpełzać z powrotem. Efekt: budziłem się z budzikiem jak na początku.
Pewnego razu bateria w moim budziku niedomagała i poważnie się spóźnił z budzeniem. Stwierdziłem, że tak nie może być. Przerzuciłem się na budzik w komórce… tu też była opcja drzemki, która myliła mi się z wyłączeniem budzenia.
Pewnego dnia wpadłem na dobry dla mnie sposób. Ustawiłem sobie w telefonie pobudkę wojskową i położyłem ją w przedpokoju i musiałem do niej zrobić 6 kroków! Ze względu na szok skocznych dźwięków, szybko dodałem na powrót radio, które wprowadzało mnie w pobudkę właściwą. Ponieważ moja komórka nie jest najnowsza czasem zastanawiałem się czy jest wystarczająco naładowana. Dołożyłem budzik koło łóżka.
Jest rewelacyjnie! Rytuał wszedł mi w krew i zajmuję sekundy.
Radia nie ruszam (ustawione od poniedziałku do piątku na 4.50 co pozwala mi czasem dosłyszeć wiadomości). Idąc spać ustawiam komórkę na 5.05 i kładę w przedpokoju. Wpełzając do łóżka wyciskam guziczek budzika, który jest na stałe ustawiony na 5.10.
Rano… w tle wiadomości… POBUDKA WOJSKOWA… wstając wciskam budzik by nie dzwonił kiedy jestem w toalecie, robię sześć kroków, wyłączam budzenie telefonu i… do łazienki mam dwa kroki, a do łóżka sześć. Idę do łazienki.
Od zastosowania ostatniej metody jest rewelacja. Nie budzę się w nocy, bo wiem, że na pewno wszystko gra, ponieważ mam systemy awaryjne. Śpię jak mops, wstaję super-regularnie, jestem najedzony i taki system już u mnie zostanie!
Powodzenia wszystkim śpiochom!
LeBmo

Autor: Jakub@Produtkwynie

Jakub@Produtkwynie — Thu, 22 Jul 2010 04:48:51 +0000

Żeby zacząć wcześnie wstawać, trzeba się za to porządnie zabrać. Proponuję wyzwanie: Tydzień wczesnego wstawania.

http://produktywnie.pl/807/wyzwanie-tydzien-wczesnego-wstawania/

Od roku wstaję o 5:30 i wiem jakie to może być trudne, ale da się!